ブログ記事のポイント
ストレスは「出来事そのもの」よりも「どう受け止めるか」で大きく変わります。
同じ出来事でも、否定的に捉えれば気持ちは重くなり、前向きに捉えれば気持ちは軽くなります。
自分の「考え方の癖」に気づき、受け取り方を柔軟に変える練習をすることで、ストレスはぐっと減らすことができます。
今回は、私自身の体験も交えながら、ストレスを軽くするための考え方やトレーニング方法をお伝えします。
ストレスを生み出すのは「出来事」ではなく「受け取り方」
みなさんこんにちは、キャリアコンサルタントのみってるです。
今日はセルフ・キャリアドックの中でも「ストレスマネジメント」についてお話をしたいと思います。
週の後半に入ると、少し疲れが出てきたり、ちょっとしたことで気持ちが落ち込みやすくなる方も多いかもしれません。
「ストレスがたまってきたな…」と感じることはありませんか？
心理学の世界では、ストレスを減らすための方法として「認知療法」や「認知行動療法」という考え方があります。
これは難しい言葉に聞こえるかもしれませんが、要は「出来事をどう受け止めるかによってストレスの度合いは変わる」ということです。
例えば、上司から「もう一度資料を見直して」と言われたとします。
このときに「やっぱり自分はダメなんだ」と思う人もいれば、「もっと良くできるチャンスをもらえた」と感じる人もいます。
同じ出来事でも、受け取り方によって気持ちの重さは大きく変わってくるのです。
自分の体験から学んだ「受け止め方の違い」
私自身もこんな経験をしました。
自己啓発の話をしたときに、ある方から「強みを伸ばすよりも、弱みを克服する取り組みを多くされていますね」と言われたことがあります。
その瞬間は「自分は弱みばかりを見ていて、ダメなんだ」と感じて気持ちが重くなりました。
でも、後で冷静に考えると「強みを伸ばす取り組みをもっとしてみたら、新しい成長があるかもしれない」と気づくことができました。
つまり、その人の言葉を「批判」として受け止めるのか、「気づきのチャンス」として受け止めるのかで、心の状態は大きく変わるということです。
この経験を通じて「受け取り方を変えるだけで気持ちが軽くなる」という実感を得ることができました。
ストレスを生みやすい「考え方の癖」
ストレスを感じやすい人には、実は共通した「考え方の癖」があります。
例えば、こんなパターンです。
- 完璧主義：完璧でなければダメだと考えてしまう
- 一般化：一度の失敗で「自分は全部ダメだ」と思ってしまう
- 自己否定：すぐに「自分が悪い」と責めてしまう
こうした癖を持っていると、ちょっとした出来事でも必要以上にストレスを感じてしまいます。
でも大切なのは「自分にどんな癖があるかに気づくこと」です。
「あ、今の自分はまた完璧主義が出てるな」「また自分ばかりを責めているな」と気づくだけでも、気持ちは少し軽くなります。
受け取り方を柔軟にするトレーニング
受け取り方は「生まれつき」ではなく、トレーニングで変えることができます。
ここでいくつか実践的な方法をご紹介します。
- 言葉を置き換える
「失敗した」ではなく「学びになった」と言い直す。 - 第三者の視点を持つ
友人に同じことを相談されたら、なんて声をかけるだろう？と考えてみる。 - 事実と感情を分ける
「相手が言った事実」と「それをどう感じたか」を切り分ける。
例えば、先ほどの私の体験では「自己啓発の内容が弱み克服に重点を置いていると言われた」というのは単なる事実です。
そこに「自分はダメだ」と感情を加えたのは自分自身です。
でも「強みを伸ばす取り組みをもっとやってみよう」という新しい考え方を選ぶことで、前向きな気づきにつながりました。
キャリアコンサルタントの視点から
キャリアを長く続けていく中で、必ず予期しない出来事や厳しい場面に出会います。
そのときに「受け取り方を柔軟に変えられる力」がある人は、変化に強い人だと言えます。
逆に「完璧じゃないとダメ」「失敗は許されない」という受け止め方しかできないと、心が疲れてしまいます。
キャリアを長く歩んでいくには、自分の心を守るために「受け取り方を変える力」を育てていくことがとても大事です。
今日からできる問いかけ
ここで、みなさんに問いかけたいと思います。
- 今週、ちょっとストレスを感じた出来事はありましたか？
- その出来事を、もし違う受け取り方をするとしたら、どんな見方ができそうですか？
この問いを意識するだけで、気持ちが少し軽くなることがあります。
受け取り方を変える練習は、すぐにできる「心のセルフケア」です。
まとめ
ストレスは出来事そのものではなく、「どう受け取るか」によって大きく変わります。
自分の「考え方の癖」に気づき、言葉を置き換えたり、第三者の視点を持ったり、事実と感情を分けたりすることで、ストレスを軽くすることができます。
キャリアを長く続けていくためにも、受け取り方の柔軟性を育てることは大切です。
ぜひ、日常の中で「受け取り方を変える練習」を意識してみてください。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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