この記事のポイント
- 集中力が続かない原因 を振り返る
- 電車の中は意外と集中しやすい環境
- カフェの雑音（ホワイトノイズ）が集中力アップに効果的
- 自宅で集中するための工夫（音楽や環境作り）
- ペットなどの誘惑に負けない工夫
- 少しの環境調整で集中力を改善できる！
最近の悩み 集中力が続かない
「集中力が続かない…」そんな悩みありませんか？
「最近、集中力が続かなくて仕事が思うように進まない…」「自宅で作業していると、気が散ってしまう…」そんな悩みを抱えている人はいませんか？
実は私自身も、ブログや電子書籍を書いているときに「集中できない…」と感じることが増えてきました。
そこで、どうすれば集中力を高められるのか、自分の経験を振り返りながら調べてみました。
この記事では、私が実際に試している集中力アップの方法をご紹介します！
「集中力が続かない…」その理由とは？
最近、家でブログや電子書籍を書いていると、なかなか集中が続かないと感じることがあります。
いろいろな理由があるとは思いますが、以前の会社で営業をしていたときには、喫茶店で仕事をすることがよくありました。
例えば、お昼ご飯を食べた後の30分だけパソコン作業をすると決めてやっていたのですが、その時は驚くほど集中できていました。
また、今でも集中できる場面があります。それは朝や夕方の電車の中です。
本を読むときは、かなり集中できていると自分でも感じます。
移動時間を有効活用！電車の中は集中できる環境？
特に朝は、最寄りの駅から電車に乗るときに、最後に乗ってドアの前に立つようにしています。
そして、そのドアが開くのは自分が降りる駅。
つまり、途中でドアが開かないので、20分くらい集中して本を読める環境ができているんです。
帰りの電車も同じで、地下を走っている間は集中しやすく、降りる駅が近づくと地上に出るので、音や光の変化で自然と「そろそろ降りるな」と分かります。
これもまた、集中しやすい環境の一つだと思います。
カフェで集中できるのはなぜ？「ホワイトノイズ」の効果
ちょっと調べてみたら、カフェの適度な雑音は「ホワイトノイズ」と呼ばれ、集中力を高める効果があるそうです。
ホワイトノイズとは、自然界にある「さーっ」という音や、人の話し声が混ざったざわめきなどのことを指し、一定の周波数を持つ雑音が脳を適度に刺激し、集中しやすい環境を作ると言われています。
実は、ホワイトノイズはカフェや電車の中だけでなく、自宅でも作ることができます。
例えば、以下のような方法があるようです。
- 自然の音を流す
雨音や波の音、風の音を再生することで、カフェの雑音と似た環境を作れる。 - ホワイトノイズ専用のアプリを利用する
スマートフォンでホワイトノイズを流すアプリを活用すると、手軽に集中できる環境を整えられる。 - 扇風機やエアコンの音を活用する
静かすぎると気が散る場合、一定の機械音を背景にすることで集中しやすくなる。
確かに、静かすぎる場所よりも、少し音がある環境のほうが集中しやすいと感じることがありますよね。
自宅でも集中できる！効果的な工夫とは？
最近、自宅での集中力が落ちてきているので、どうやったら集中できる環境を作れるか考えています。ホワイトノイズの活用だけでなく、音楽の力を使うのも一つの方法です。
以前は、音楽を聴きながら作業していたこともありました。
ただ、日本語の歌詞があると、つい歌詞を追ってしまうので、集中力が切れてしまいます。
そこで、英語の曲や、歌詞のない音楽を流すことで、ある程度集中できるようになっていました。
最近また試してみようと思っています。
集中力を妨げる意外な存在！？愛犬との戦い
そして、もう一つの強敵がいます。我が家の愛犬2匹です。寝ている姿があまりにも可愛くて、ついついちょっかいを出したくなってしまうんですよね…。
撫でたり遊んだりしたくなるのですが、作業中は気を取られないように意識することも必要だなと思っています。
まとめ：少しの工夫で集中力は上がる！
集中力を上げる方法は、環境を少し変えるだけで意外と効果があるようです。
カフェや電車など、集中しやすい環境を意識して作ることで、仕事や作業の効率がぐっと上がろようです。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
#集中力アップ #作業効率 #ホワイトノイズ #仕事術 #環境づくり #カフェ作業 #電車時間活用 #生産性向上 #勉強法 #在宅ワーク
